Zdvíhanie nôh na stanici
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Zdvíhanie nôh na stanici. Približuj kolená k hrudníku s jemným podsadením panvy a pomaly spusti bez hojdania.
Ako na tento cvik: Zdvíhanie nôh na staniciPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Na hrazde zaujmi pevný vis; na stanici opri predlaktia a chrbát. Začni s pokrčenými kolenami.
- Vykonaj pohyb
Približuj kolená k hrudníku s jemným podsadením panvy a pomaly spusti bez hojdania.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nevykopávaj nohami a necvič, keď strácaš úchop.
Používaš vlastnú váhu. Začni ľahším variantom alebo kratším rozsahom, ktorý zvládneš kontrolovať.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Vlastná váha
Hlavné svaly
Brušné svaly, Ohýbače bedra
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Na hrazde zaujmi pevný vis; na stanici opri predlaktia a chrbát. Začni s pokrčenými kolenami.
- Približuj kolená k hrudníku s jemným podsadením panvy a pomaly spusti bez hojdania.
Časté chyby
- Nevykopávaj nohami a necvič, keď strácaš úchop.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.