Stanica na zdvíhanie nôh

Pomôcky na cviky s vlastnou váhou

Pomôcka poskytuje oporu pri cvikoch s vlastnou váhou alebo činkami. Skontroluj stabilitu, protišmykový podklad a zaistenie nastaviteľných častí. Lavicu nepoužívaj ako nestabilný schod.

Cviky s týmto vybavením

Zdvíhanie nôh na stanici
Brušné svaly, Ohýbače bedra
Ako na tento cvik: Zdvíhanie nôh na staniciPoloha · pohyb · záťaž
Brušné svalyOhýbače bedra
1. Priprav si polohu
  Na hrazde zaujmi pevný vis; na stanici opri predlaktia a chrbát. Začni s pokrčenými kolenami.
2. Vykonaj pohyb
  Približuj kolená k hrudníku s jemným podsadením panvy a pomaly spusti bez hojdania.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Nevykopávaj nohami a necvič, keď strácaš úchop.
Ako rozumieť záťaži
Používaš vlastnú váhu. Začni ľahším variantom alebo kratším rozsahom, ktorý zvládneš kontrolovať.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.