Zhyby podchytom
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Zhyby podchytom. Ťahaj lakte smerom k bokom, zdvihni telo k hrazde a pomaly sa spusti bez hojdania.
Ako na tento cvik: Zhyby podchytomPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Uchop pevnú hrazdu, pri podchytovom variante dlaňami k sebe. Pri asistovanom stroji bezpečne nastúp a nastav dostatočnú pomoc.
- Vykonaj pohyb
Ťahaj lakte smerom k bokom, zdvihni telo k hrazde a pomaly sa spusti bez hojdania.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nevykopávaj nohami; ak pohyb nezvládaš, použi asistenciu.
Začni s vlastnou váhou; do poľa záťaže patrí iba pridané závažie, nie telesná hmotnosť.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Expert
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Vlastná váha plus záťaž
Hlavné svaly
Široký sval chrbta, Biceps
Pomocné svaly
Horná časť chrbta, Predlaktia
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Uchop pevnú hrazdu, pri podchytovom variante dlaňami k sebe. Pri asistovanom stroji bezpečne nastúp a nastav dostatočnú pomoc.
- Ťahaj lakte smerom k bokom, zdvihni telo k hrazde a pomaly sa spusti bez hojdania.
Časté chyby
- Nevykopávaj nohami; ak pohyb nezvládaš, použi asistenciu.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.