Hrazda na zhyby

Pomôcky na cviky s vlastnou váhou

Pomôcka poskytuje oporu pri cvikoch s vlastnou váhou alebo činkami. Skontroluj stabilitu, protišmykový podklad a zaistenie nastaviteľných častí. Lavicu nepoužívaj ako nestabilný schod.

Cviky s týmto vybavením

Zdvíhanie nôh vo visu
Brušné svaly, Ohýbače bedra
Ako na tento cvik: Zdvíhanie nôh vo visuPoloha · pohyb · záťaž
Brušné svalyOhýbače bedra
1. Priprav si polohu
  Na hrazde zaujmi pevný vis; na stanici opri predlaktia a chrbát. Začni s pokrčenými kolenami.
2. Vykonaj pohyb
  Približuj kolená k hrudníku s jemným podsadením panvy a pomaly spusti bez hojdania.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Nevykopávaj nohami a necvič, keď strácaš úchop.
Ako rozumieť záťaži
Používaš vlastnú váhu. Začni ľahším variantom alebo kratším rozsahom, ktorý zvládneš kontrolovať.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
Zhyby
Široký sval chrbta
Ako na tento cvik: ZhybyPoloha · pohyb · záťaž
Široký sval chrbta
1. Priprav si polohu
  Uchop pevnú hrazdu, pri podchytovom variante dlaňami k sebe. Pri asistovanom stroji bezpečne nastúp a nastav dostatočnú pomoc.
2. Vykonaj pohyb
  Ťahaj lakte smerom k bokom, zdvihni telo k hrazde a pomaly sa spusti bez hojdania.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Nevykopávaj nohami; ak pohyb nezvládaš, použi asistenciu.
Ako rozumieť záťaži
Začni s vlastnou váhou; do poľa záťaže patrí iba pridané závažie, nie telesná hmotnosť.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
Zhyby podchytom
Široký sval chrbta, Biceps
Ako na tento cvik: Zhyby podchytomPoloha · pohyb · záťaž
Široký sval chrbtaBiceps
1. Priprav si polohu
  Uchop pevnú hrazdu, pri podchytovom variante dlaňami k sebe. Pri asistovanom stroji bezpečne nastúp a nastav dostatočnú pomoc.
2. Vykonaj pohyb
  Ťahaj lakte smerom k bokom, zdvihni telo k hrazde a pomaly sa spusti bez hojdania.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Nevykopávaj nohami; ak pohyb nezvládaš, použi asistenciu.
Ako rozumieť záťaži
Začni s vlastnou váhou; do poľa záťaže patrí iba pridané závažie, nie telesná hmotnosť.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.