FlexFit
Hlavná navigácia
Prihlásiť saVytvoriť účet

EZ tyč

Špeciálne tyče

Tvarovaná tyč mení úchop a polohu záťaže. Zisti jej vlastnú hmotnosť a tú pripočítaj ku kotúčom. Pri hexagonálnej tyči stoj vo vnútri rámu.

Cviky s týmto vybavením

  • Bicepsový zdvih s EZ tyčou

    Biceps

    Ako na tento cvik: Bicepsový zdvih s EZ tyčouPoloha · pohyb · záťaž
    Biceps
    Bicepsový zdvih s EZ tyčou: východisková a koncová polohaDve zjednodušené polohy. Sivá znázorňuje oporu, zelená záťaž. Rozsah a nastavenie vysvetľuje textový návod.1. Začiatok2. Pohyb / koniec
    Orientačný náčrt polohy a pohybu. Konštrukcia konkrétneho stroja sa môže líšiť.
    1. Priprav si polohu

      Stoj vzpriamene a tyč uchop podhmatom približne na šírku ramien. Zápästia drž pohodlne a lakte pri bokoch.

    2. Vykonaj pohyb

      Pokrč lakte a zdvihni záťaž k ramenám, potom ju pomaly spusti bez pohybu nadlaktí.

    3. Dýchaj a kontroluj tempo

      Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.

    Na čo si dať pozor

    Nepomáhaj si záklonom alebo švihom ramien.

    Ako rozumieť záťaži

    Zapisuj celkovú hmotnosť záťaže. Pri tyči zahŕňa tyč aj všetky kotúče; hmotnosť tyče si over.

    Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.

  • Francúzsky tlak s EZ tyčou

    Triceps

    Ako na tento cvik: Francúzsky tlak s EZ tyčouPoloha · pohyb · záťaž
    Triceps
    1. Priprav si polohu

      Pri kladke sa otoč chrbtom k nej a ruky nastav nad hlavu; s EZ tyčou ľahni na lavicu a drž ju nad ramenami. Použi ľahkú záťaž.

    2. Vykonaj pohyb

      Pokrč lakte, potom ich kontrolovane vystri. Nadlaktia drž čo najpokojnejšie a nechaj bezpečný odstup od hlavy.

    3. Dýchaj a kontroluj tempo

      Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.

    Na čo si dať pozor

    Nepracuj s váhou, ktorú nevieš bezpečne zastaviť.

    Ako rozumieť záťaži

    Zapisuj celkovú hmotnosť záťaže. Pri tyči zahŕňa tyč aj všetky kotúče; hmotnosť tyče si over.

    Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.