Francúzsky tlak s EZ tyčou
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Francúzsky tlak s EZ tyčou. Pokrč lakte, potom ich kontrolovane vystri. Nadlaktia drž čo najpokojnejšie a nechaj bezpečný odstup od hlavy.
Ako na tento cvik: Francúzsky tlak s EZ tyčouPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Pri kladke sa otoč chrbtom k nej a ruky nastav nad hlavu; s EZ tyčou ľahni na lavicu a drž ju nad ramenami. Použi ľahkú záťaž.
- Vykonaj pohyb
Pokrč lakte, potom ich kontrolovane vystri. Nadlaktia drž čo najpokojnejšie a nechaj bezpečný odstup od hlavy.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nepracuj s váhou, ktorú nevieš bezpečne zastaviť.
Zapisuj celkovú hmotnosť záťaže. Pri tyči zahŕňa tyč aj všetky kotúče; hmotnosť tyče si over.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Celková záťaž
Hlavné svaly
Triceps
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Pri kladke sa otoč chrbtom k nej a ruky nastav nad hlavu; s EZ tyčou ľahni na lavicu a drž ju nad ramenami. Použi ľahkú záťaž.
- Pokrč lakte, potom ich kontrolovane vystri. Nadlaktia drž čo najpokojnejšie a nechaj bezpečný odstup od hlavy.
Časté chyby
- Nepracuj s váhou, ktorú nevieš bezpečne zastaviť.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.