FlexFit
Hlavná navigácia
Prihlásiť saVytvoriť účet

Hip thrust na kotúče

Stroje na kotúče

Odpor vytvárajú kotúče na ramenách stroja. Nakladaj ich vyvážene podľa návodu výrobcu a pred cvičením si vyskúšaj poistku. Aj prázdny stroj môže klásť odpor.

Cviky s týmto vybavením

  • Hip thrust na stroji

    Sedacie svaly

    Ako na tento cvik: Hip thrust na strojiPoloha · pohyb · záťaž
    Sedacie svaly
    Hip thrust na stroji: východisková a koncová polohaDve zjednodušené polohy. Sivá znázorňuje oporu, zelená záťaž. Rozsah a nastavenie vysvetľuje textový návod.1. Začiatok2. Pohyb / koniec
    Orientačný náčrt polohy a pohybu. Konštrukcia konkrétneho stroja sa môže líšiť.
    1. Priprav si polohu

      Hornú časť chrbta opri o opierku stroja a chodidlá polož na platformu. Polstrovaný pás alebo rameno zaisti na panve podľa návodu, nie na bruchu. Najprv si vyskúšaj poistku bez pracovnej záťaže.

    2. Vykonaj pohyb

      Zatlač cez celé chodidlá a zdvihni panvu, kým sú trup a stehná približne v jednej línii. Pomaly spusti; hore neprehýbaj kríže.

    3. Dýchaj a kontroluj tempo

      Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.

    Na čo si dať pozor

    Nehľadaj výšku záklonom chrbta. Na stroji si najprv vyskúšaj poistku bez pracovnej záťaže.

    Ako rozumieť záťaži

    Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.

    Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.