Hip thrust na stroji

Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.

Hip thrust na stroji. Zatlač cez celé chodidlá a zdvihni panvu, kým sú trup a stehná približne v jednej línii. Pomaly spusti; hore neprehýbaj kríže.

Ako na tento cvikPoloha · pohyb · záťaž

Sedacie svaly

Orientačný náčrt polohy a pohybu. Konštrukcia konkrétneho stroja sa môže líšiť.

Priprav si polohu
Hornú časť chrbta opri o opierku stroja a chodidlá polož na platformu. Polstrovaný pás alebo rameno zaisti na panve podľa návodu, nie na bruchu. Najprv si vyskúšaj poistku bez pracovnej záťaže.
Vykonaj pohyb
Zatlač cez celé chodidlá a zdvihni panvu, kým sú trup a stehná približne v jednej línii. Pomaly spusti; hore neprehýbaj kríže.
Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.

Na čo si dať pozor

Nehľadaj výšku záklonom chrbta. Na stroji si najprv vyskúšaj poistku bez pracovnej záťaže.

Ako rozumieť záťaži

Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.

Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.

Hlavné svaly

Sedacie svaly

Zadná strana stehien

Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.

Hornú časť chrbta opri o opierku stroja a chodidlá polož na platformu. Polstrovaný pás alebo rameno zaisti na panve podľa návodu, nie na bruchu. Najprv si vyskúšaj poistku bez pracovnej záťaže.
Zatlač cez celé chodidlá a zdvihni panvu, kým sú trup a stehná približne v jednej línii. Pomaly spusti; hore neprehýbaj kríže.

Nehľadaj výšku záklonom chrbta. Na stroji si najprv vyskúšaj poistku bez pracovnej záťaže.

Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.