Jogová kocka

Pomôcky na mobilitu

Pomôcka pomáha s oporou alebo jemným rozsahom pohybu. Pohybuj sa pomaly a tlak dávkuj tak, aby bol znesiteľný. Pri strečingu nepruž a nevynucuj rozsah.

Cviky s týmto vybavením

Poloha holuba
Sedacie svaly, Ohýbače bedra
Ako na tento cvik: Poloha holubaPoloha · pohyb · záťaž
Sedacie svalyOhýbače bedra
1. Priprav si polohu
  Z polohy na štyroch posuň jedno pokrčené koleno dopredu a druhú nohu dozadu. Pod predný bok daj kocku, ak chýba opora.
2. Vykonaj pohyb
  Nechaj panvu podopretú a jemne sa nakloň dopredu. Pri tlaku v kolene zvoľ radšej strečing v tvare štvorky v ľahu.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Dýchaj pokojne a drž stabilnú polohu. Výdrž ukonči, keď polohu nevieš udržať bez prehýbania, trasenia alebo straty rovnováhy.
Na čo si dať pozor
Nevynucuj polohu predného predkolenia ani rozsah cez koleno.
Ako rozumieť záťaži
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.