Poloha holuba
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Poloha holuba. Nechaj panvu podopretú a jemne sa nakloň dopredu. Pri tlaku v kolene zvoľ radšej strečing v tvare štvorky v ľahu.
Ako na tento cvik: Poloha holubaPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Z polohy na štyroch posuň jedno pokrčené koleno dopredu a druhú nohu dozadu. Pod predný bok daj kocku, ak chýba opora.
- Vykonaj pohyb
Nechaj panvu podopretú a jemne sa nakloň dopredu. Pri tlaku v kolene zvoľ radšej strečing v tvare štvorky v ľahu.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne a drž stabilnú polohu. Výdrž ukonči, keď polohu nevieš udržať bez prehýbania, trasenia alebo straty rovnováhy.
Nevynucuj polohu predného predkolenia ani rozsah cez koleno.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Jedna strana naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Sedacie svaly, Ohýbače bedra
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Z polohy na štyroch posuň jedno pokrčené koleno dopredu a druhú nohu dozadu. Pod predný bok daj kocku, ak chýba opora.
- Nechaj panvu podopretú a jemne sa nakloň dopredu. Pri tlaku v kolene zvoľ radšej strečing v tvare štvorky v ľahu.
Časté chyby
- Nevynucuj polohu predného predkolenia ani rozsah cez koleno.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.