Popruh na strečing

Pomôcky na mobilitu

Pomôcka pomáha s oporou alebo jemným rozsahom pohybu. Pohybuj sa pomaly a tlak dávkuj tak, aby bol znesiteľný. Pri strečingu nepruž a nevynucuj rozsah.

Cviky s týmto vybavením

Strečing zadnej strany stehien s popruhom
Zadná strana stehien
Ako na tento cvik: Strečing zadnej strany stehien s popruhomPoloha · pohyb · záťaž
Zadná strana stehien
1. Priprav si polohu
  Ľahni na chrbát a cez chodidlo jednej nohy založ popruh; koleno môže byť mierne pokrčené.
2. Vykonaj pohyb
  Pomaly zdvíhaj nohu, kým cítiš mierny ťah vzadu na stehne. Drž a vymeň strany.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Dýchaj pokojne a drž stabilnú polohu. Výdrž ukonči, keď polohu nevieš udržať bez prehýbania, trasenia alebo straty rovnováhy.
Na čo si dať pozor
Neťahaj nohu nasilu a neodliepaj panvu.
Ako rozumieť záťaži
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.