Strečing zadnej strany stehien s popruhom
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Strečing zadnej strany stehien s popruhom. Pomaly zdvíhaj nohu, kým cítiš mierny ťah vzadu na stehne. Drž a vymeň strany.
Ako na tento cvik: Strečing zadnej strany stehien s popruhomPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Ľahni na chrbát a cez chodidlo jednej nohy založ popruh; koleno môže byť mierne pokrčené.
- Vykonaj pohyb
Pomaly zdvíhaj nohu, kým cítiš mierny ťah vzadu na stehne. Drž a vymeň strany.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne a drž stabilnú polohu. Výdrž ukonči, keď polohu nevieš udržať bez prehýbania, trasenia alebo straty rovnováhy.
Neťahaj nohu nasilu a neodliepaj panvu.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Jedna strana naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Zadná strana stehien
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Ľahni na chrbát a cez chodidlo jednej nohy založ popruh; koleno môže byť mierne pokrčené.
- Pomaly zdvíhaj nohu, kým cítiš mierny ťah vzadu na stehne. Drž a vymeň strany.
Časté chyby
- Neťahaj nohu nasilu a neodliepaj panvu.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.