Stroj na hip thrust

Stroje so zásobníkom záťaže

Stroj vedie pohyb po určenej dráhe. Záťaž sa zvyčajne volí kolíkom v zásobníku, ktorý nastavuj iba v pokoji. Sedadlo a opierky prispôsob svojej výške.

Cviky s týmto vybavením

Hip thrust na stroji
Sedacie svaly
Ako na tento cvik: Hip thrust na strojiPoloha · pohyb · záťaž
Sedacie svaly
Orientačný náčrt polohy a pohybu. Konštrukcia konkrétneho stroja sa môže líšiť.
1. Priprav si polohu
  Hornú časť chrbta opri o opierku stroja a chodidlá polož na platformu. Polstrovaný pás alebo rameno zaisti na panve podľa návodu, nie na bruchu. Najprv si vyskúšaj poistku bez pracovnej záťaže.
2. Vykonaj pohyb
  Zatlač cez celé chodidlá a zdvihni panvu, kým sú trup a stehná približne v jednej línii. Pomaly spusti; hore neprehýbaj kríže.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Nehľadaj výšku záklonom chrbta. Na stroji si najprv vyskúšaj poistku bez pracovnej záťaže.
Ako rozumieť záťaži
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.