Stroj na legpress (zásobník)
Stroje so zásobníkom záťaže
Stroj vedie pohyb po určenej dráhe. Záťaž sa zvyčajne volí kolíkom v zásobníku, ktorý nastavuj iba v pokoji. Sedadlo a opierky prispôsob svojej výške.
Cviky s týmto vybavením
- Legpress
Štvorhlavý sval stehna, Sedacie svaly
Ako na tento cvik: LegpressPoloha · pohyb · záťaž
Štvorhlavý sval stehnaSedacie svalyOrientačný náčrt polohy a pohybu. Konštrukcia konkrétneho stroja sa môže líšiť. - Priprav si polohu
Sadni si, opri chrbát aj panvu a chodidlá polož na platformu približne na šírku ramien. Oboznám sa s poistkou.
- Vykonaj pohyb
Odtlač platformu, potom pomaly pokrč kolená iba po bod, kde panva ostáva opretá. Kolená veď v smere špičiek.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozorNeodliepaj panvu od operadla a nezamykaj kolená nárazom.
Ako rozumieť záťažiZapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.