Legpress
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Tlakový pohyb v sede na stehná a sedacie svaly, pri ktorom nohy tlačia platformu od tela.
Ako na tento cvik: LegpressPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Sadni si, opri chrbát aj panvu a chodidlá polož na platformu približne na šírku ramien. Oboznám sa s poistkou.
- Vykonaj pohyb
Odtlač platformu, potom pomaly pokrč kolená iba po bod, kde panva ostáva opretá. Kolená veď v smere špičiek.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neodliepaj panvu od operadla a nezamykaj kolená nárazom.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Štvorhlavý sval stehna, Sedacie svaly
Pomocné svaly
Zadná strana stehien, Lýtka
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Sadnite si tak, aby boli chrbát a boky pevne opreté o operadlo.
- Položte chodidlá na platformu približne na šírku ramien.
- Uvoľnite bezpečnostné rukoväte a spustite platformu, kým nie sú kolená pohodlne pokrčené.
- Zatlačte celým chodidlom, kým nie sú nohy takmer natiahnuté, a pomaly sa vráťte.
Časté chyby
- Zamykanie kolien v hornej polohe.
- Zaoblenie driekov nad operadlo v spodnej polohe.
- Padanie kolien dovnútra.
Bezpečnostné poznámky
- Používajte bezpečnostné zarážky a nespúšťajte sa hlbšie, než zvládnete kontrolovať.
- Hlavu a chrbát držte počas celého cviku na operadle.
Alternatívy a variácie
- Hack drep – Alternatíva
- Drep s tyčou na chrbte – Alternatíva