FlexFit
Hlavná navigácia
Prihlásiť saVytvoriť účet

Stroj na sťahovanie hornej kladky

Stroje so zásobníkom záťaže

Stroj vedie pohyb po určenej dráhe. Záťaž sa zvyčajne volí kolíkom v zásobníku, ktorý nastavuj iba v pokoji. Sedadlo a opierky prispôsob svojej výške.

Cviky s týmto vybavením

  • Sťahovanie hornej kladky

    Široký sval chrbta

    Ako na tento cvik: Sťahovanie hornej kladkyPoloha · pohyb · záťaž
    Široký sval chrbta
    Sťahovanie hornej kladky: východisková a koncová polohaDve zjednodušené polohy. Sivá znázorňuje oporu, zelená záťaž. Rozsah a nastavenie vysvetľuje textový návod.1. Začiatok2. Pohyb / koniec
    Orientačný náčrt polohy a pohybu. Konštrukcia konkrétneho stroja sa môže líšiť.
    1. Priprav si polohu

      Sadni si, zaisti stehná pod opierkou a uchop rukoväť. Pri úzkom variante použi úzku rukoväť, trup nechaj takmer vzpriamený.

    2. Vykonaj pohyb

      Veď lakte nadol k bokom a rukoväť pred telo k hornej časti hrudníka. Potom kontrolovane vystri ruky.

    3. Dýchaj a kontroluj tempo

      Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.

    Na čo si dať pozor

    Neťahaj za hlavu ani záklonom celého tela.

    Ako rozumieť záťaži

    Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.

    Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.

  • Sťahovanie hornej kladky úzkym úchopom

    Široký sval chrbta

    Ako na tento cvik: Sťahovanie hornej kladky úzkym úchopomPoloha · pohyb · záťaž
    Široký sval chrbta
    Sťahovanie hornej kladky úzkym úchopom: východisková a koncová polohaDve zjednodušené polohy. Sivá znázorňuje oporu, zelená záťaž. Rozsah a nastavenie vysvetľuje textový návod.1. Začiatok2. Pohyb / koniec
    Orientačný náčrt polohy a pohybu. Konštrukcia konkrétneho stroja sa môže líšiť.
    1. Priprav si polohu

      Sadni si, zaisti stehná pod opierkou a uchop rukoväť. Pri úzkom variante použi úzku rukoväť, trup nechaj takmer vzpriamený.

    2. Vykonaj pohyb

      Veď lakte nadol k bokom a rukoväť pred telo k hornej časti hrudníka. Potom kontrolovane vystri ruky.

    3. Dýchaj a kontroluj tempo

      Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.

    Na čo si dať pozor

    Neťahaj za hlavu ani záklonom celého tela.

    Ako rozumieť záťaži

    Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.

    Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.