Stroj na tlak na prsia

Stroje so zásobníkom záťaže

Stroj vedie pohyb po určenej dráhe. Záťaž sa zvyčajne volí kolíkom v zásobníku, ktorý nastavuj iba v pokoji. Sedadlo a opierky prispôsob svojej výške.

Cviky s týmto vybavením

Tlak na prsia na stroji
Prsia
Ako na tento cvik: Tlak na prsia na strojiPoloha · pohyb · záťaž
Prsia
1. Priprav si polohu
  Nastav sedadlo tak, aby boli rukoväte približne vo výške hrudníka; chrbát opri a chodidlá polož na zem.
2. Vykonaj pohyb
  Tlač rukoväte od hrudníka po dráhe stroja, potom ich pomaly vráť. Zápästia drž v predĺžení predlaktí.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Neodliepaj chrbát od opierky a nepúšťaj závažie nárazom.
Ako rozumieť záťaži
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.