Tlak na prsia na stroji
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Tlakový pohyb v sede na stroji, ktorý zapája prsia, predné ramená a triceps.
Ako na tento cvik: Tlak na prsia na strojiPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Nastav sedadlo tak, aby boli rukoväte približne vo výške hrudníka; chrbát opri a chodidlá polož na zem.
- Vykonaj pohyb
Tlač rukoväte od hrudníka po dráhe stroja, potom ich pomaly vráť. Zápästia drž v predĺžení predlaktí.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neodliepaj chrbát od opierky a nepúšťaj závažie nárazom.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Prsia
Pomocné svaly
Predné ramená, Triceps
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Nastavte sedadlo tak, aby boli rukoväte vo výške stredu hrudníka.
- Sadnite si s chrbtom a hlavou opretými o operadlo a nohami pevne na podlahe.
- Uchopte rukoväte a tlačte dopredu, kým nie sú ruky takmer natiahnuté, bez zamknutia lakťov.
- Pomaly sa vráťte späť, kým nepocítite príjemné natiahnutie prsných svalov.
Časté chyby
- Dvíhanie bedier alebo chrbta z operadla.
- Zamykanie lakťov v hornej polohe.
- Rýchle pustenie záťaže pri návrate.
Bezpečnostné poznámky
- Začnite s toľkou záťažou, aby ste zvládli celý rozsah pohybu pod kontrolou.
- Prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v ramenách.
Alternatívy a variácie
- Tlak s jednoručkami na lavici – Alternatíva
- Tlak na prsia s nezávislými ramenami – Variácia