FlexFit
Hlavná navigácia
Prihlásiť saVytvoriť účet

Tlak na ramená na kotúče

Stroje na kotúče

Odpor vytvárajú kotúče na ramenách stroja. Nakladaj ich vyvážene podľa návodu výrobcu a pred cvičením si vyskúšaj poistku. Aj prázdny stroj môže klásť odpor.

Cviky s týmto vybavením

  • Tlak na ramená na stroji

    Predné ramená, Bočné ramená

    Ako na tento cvik: Tlak na ramená na strojiPoloha · pohyb · záťaž
    Predné ramenáBočné ramená
    Tlak na ramená na stroji: východisková a koncová polohaDve zjednodušené polohy. Sivá znázorňuje oporu, zelená záťaž. Rozsah a nastavenie vysvetľuje textový návod.1. Začiatok2. Pohyb / koniec
    Orientačný náčrt polohy a pohybu. Konštrukcia konkrétneho stroja sa môže líšiť.
    1. Priprav si polohu

      Nastav sedadlo tak, aby rukoväte začínali približne pri ramenách. Opri chrbát a chodidlá a skontroluj pohodlný úchop aj dráhu bez záťaže.

    2. Vykonaj pohyb

      Tlač nad hlavu v pohodlnom rozsahu, potom pomaly spusti k východiskovej polohe.

    3. Dýchaj a kontroluj tempo

      Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.

    Na čo si dať pozor

    Nevytláčaj záťaž prehnutím krížov a nespúšťaj tyč za hlavu.

    Ako rozumieť záťaži

    Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.

    Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.