Tlak na ramená na stroji
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Tlak na ramená na stroji. Tlač nad hlavu v pohodlnom rozsahu, potom pomaly spusti k východiskovej polohe.
Ako na tento cvik: Tlak na ramená na strojiPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Nastav sedadlo tak, aby rukoväte začínali približne pri ramenách. Opri chrbát a chodidlá a skontroluj pohodlný úchop aj dráhu bez záťaže.
- Vykonaj pohyb
Tlač nad hlavu v pohodlnom rozsahu, potom pomaly spusti k východiskovej polohe.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nevytláčaj záťaž prehnutím krížov a nespúšťaj tyč za hlavu.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Predné ramená, Bočné ramená
Pomocné svaly
Triceps
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Nastav sedadlo tak, aby rukoväte začínali približne pri ramenách. Opri chrbát a chodidlá a skontroluj pohodlný úchop aj dráhu bez záťaže.
- Tlač nad hlavu v pohodlnom rozsahu, potom pomaly spusti k východiskovej polohe.
Časté chyby
- Nevytláčaj záťaž prehnutím krížov a nespúšťaj tyč za hlavu.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.
Alternatívy a variácie
- Tlak s jednoručkami na ramená – Alternatíva
- Tlak na ramená s nezávislými ramenami – Variácia