Drep s tyčou na chrbte
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Drep s tyčou na chrbte. Pokrč bedrá a kolená, klesaj do hĺbky, kde udržíš celé chodidlá opreté a trup pod kontrolou. Postav sa späť.
Ako na tento cvik: Drep s tyčou na chrbtePoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
V stojane nastav háky pod výšku ramien a záchytné dorazy tesne pod plánovanú hĺbku. Tyč opri o svaly hornej časti chrbta, nie o krk. Bezpečné odloženie najprv nacvič s ľahkou tyčou.
- Vykonaj pohyb
Pokrč bedrá a kolená, klesaj do hĺbky, kde udržíš celé chodidlá opreté a trup pod kontrolou. Postav sa späť.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nedovoľ kolenám padať dovnútra a neodliepaj päty.
Zapisuj celkovú hmotnosť záťaže. Pri tyči zahŕňa tyč aj všetky kotúče; hmotnosť tyče si over.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Celková záťaž
Hlavné svaly
Štvorhlavý sval stehna, Sedacie svaly
Pomocné svaly
Zadná strana stehien, Driek, Brušné svaly
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- V stojane nastav háky pod výšku ramien a záchytné dorazy tesne pod plánovanú hĺbku. Tyč opri o svaly hornej časti chrbta, nie o krk. Bezpečné odloženie najprv nacvič s ľahkou tyčou.
- Pokrč bedrá a kolená, klesaj do hĺbky, kde udržíš celé chodidlá opreté a trup pod kontrolou. Postav sa späť.
Časté chyby
- Nedovoľ kolenám padať dovnútra a neodliepaj päty.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.