Rozpažovanie s jednoručkami
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Rozpažovanie s jednoručkami. Otváraj ruky do strán v oblúku a vráť ich nad hrudník. Uhol lakťa nechaj takmer rovnaký.
Ako na tento cvik: Rozpažovanie s jednoručkamiPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Ľahni na rovnú lavicu, chodidlá opri a ľahké jednoručky drž nad hrudníkom s mierne pokrčenými lakťami.
- Vykonaj pohyb
Otváraj ruky do strán v oblúku a vráť ich nad hrudník. Uhol lakťa nechaj takmer rovnaký.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nespúšťaj činky hlboko pod úroveň trupu.
Zapisuj hmotnosť JEDNEJ jednoručky. Dve 8 kg jednoručky sa zapisujú ako 8 kg, nie 16 kg.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž na ruku
Hlavné svaly
Prsia
Pomocné svaly
Predné ramená
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Ľahni na rovnú lavicu, chodidlá opri a ľahké jednoručky drž nad hrudníkom s mierne pokrčenými lakťami.
- Otváraj ruky do strán v oblúku a vráť ich nad hrudník. Uhol lakťa nechaj takmer rovnaký.
Časté chyby
- Nespúšťaj činky hlboko pod úroveň trupu.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.