Rumunský mŕtvy ťah
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Rumunský mŕtvy ťah. Posúvaj boky dozadu a veď záťaž blízko nôh, kým cítiš mierny ťah vzadu na stehnách. Potom sa narovnaj cez bedrá.
Ako na tento cvik: Rumunský mŕtvy ťahPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Postav sa s tyčou alebo jednoručkami pred stehnami, kolená mierne pokrč.
- Vykonaj pohyb
Posúvaj boky dozadu a veď záťaž blízko nôh, kým cítiš mierny ťah vzadu na stehnách. Potom sa narovnaj cez bedrá.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nesnaž sa dostať záťaž na zem za cenu zaguľatenia chrbta.
Zapisuj celkovú hmotnosť záťaže. Pri tyči zahŕňa tyč aj všetky kotúče; hmotnosť tyče si over.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Celková záťaž
Hlavné svaly
Zadná strana stehien, Sedacie svaly
Pomocné svaly
Driek, Predlaktia
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Postav sa s tyčou alebo jednoručkami pred stehnami, kolená mierne pokrč.
- Posúvaj boky dozadu a veď záťaž blízko nôh, kým cítiš mierny ťah vzadu na stehnách. Potom sa narovnaj cez bedrá.
Časté chyby
- Nesnaž sa dostať záťaž na zem za cenu zaguľatenia chrbta.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.
Alternatívy a variácie
- Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami – Ľahšia možnosť