Strečing ohýbačov bedra v kľaku
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Strečing ohýbačov bedra v kľaku. Jemne podsaď panvu a posuň ju dopredu, kým cítiš mierny ťah vpredu na bedre zadnej nohy. Vymeň strany.
Ako na tento cvik: Strečing ohýbačov bedra v kľakuPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Kľakni na jedno koleno, druhé chodidlo polož pred seba a vzpriam trup.
- Vykonaj pohyb
Jemne podsaď panvu a posuň ju dopredu, kým cítiš mierny ťah vpredu na bedre zadnej nohy. Vymeň strany.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne a drž stabilnú polohu. Výdrž ukonči, keď polohu nevieš udržať bez prehýbania, trasenia alebo straty rovnováhy.
Nenahrádzaj pohyb veľkým prehnutím krížov.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Jedna strana naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Ohýbače bedra
Pomocné svaly
Štvorhlavý sval stehna
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Kľakni na jedno koleno, druhé chodidlo polož pred seba a vzpriam trup.
- Jemne podsaď panvu a posuň ju dopredu, kým cítiš mierny ťah vpredu na bedre zadnej nohy. Vymeň strany.
Časté chyby
- Nenahrádzaj pohyb veľkým prehnutím krížov.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.
Alternatívy a variácie
- Poloha holuba – Alternatíva