Tlak s tyčou nad hlavu
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Tlak s tyčou nad hlavu. Tlač nad hlavu v pohodlnom rozsahu, potom pomaly spusti k východiskovej polohe.
Ako na tento cvik: Tlak s tyčou nad hlavuPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
V stojane nastav tyč k hornej časti hrudníka, uchop ju mierne širšie než ramená. Postav sa pevne a spevni brucho aj sedacie svaly.
- Vykonaj pohyb
Tlač nad hlavu v pohodlnom rozsahu, potom pomaly spusti k východiskovej polohe.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nevytláčaj záťaž prehnutím krížov a nespúšťaj tyč za hlavu.
Zapisuj celkovú hmotnosť záťaže. Pri tyči zahŕňa tyč aj všetky kotúče; hmotnosť tyče si over.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Celková záťaž
Hlavné svaly
Predné ramená, Bočné ramená
Pomocné svaly
Triceps, Horná časť pŕs, Brušné svaly
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- V stojane nastav tyč k hornej časti hrudníka, uchop ju mierne širšie než ramená. Postav sa pevne a spevni brucho aj sedacie svaly.
- Tlač nad hlavu v pohodlnom rozsahu, potom pomaly spusti k východiskovej polohe.
Časté chyby
- Nevytláčaj záťaž prehnutím krížov a nespúšťaj tyč za hlavu.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.