Veslovanie s jednoručkou jednou rukou
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Veslovanie s jednoručkou jednou rukou. Veď lakeť k boku, činku priblíž k pásu a pomaly spusti. Potom vymeň stranu.
Ako na tento cvik: Veslovanie s jednoručkou jednou rukouPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Jednu ruku a koleno opri o stabilnú lavicu, druhé chodidlo polož na zem. Chrbát drž pokojný a jednoručku nechaj visieť.
- Vykonaj pohyb
Veď lakeť k boku, činku priblíž k pásu a pomaly spusti. Potom vymeň stranu.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neotáčaj trup za činkou.
Zapisuj hmotnosť JEDNEJ jednoručky. Dve 8 kg jednoručky sa zapisujú ako 8 kg, nie 16 kg.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Jedna strana naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž na ruku
Hlavné svaly
Široký sval chrbta
Pomocné svaly
Horná časť chrbta, Biceps, Zadné ramená
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Jednu ruku a koleno opri o stabilnú lavicu, druhé chodidlo polož na zem. Chrbát drž pokojný a jednoručku nechaj visieť.
- Veď lakeť k boku, činku priblíž k pásu a pomaly spusti. Potom vymeň stranu.
Časté chyby
- Neotáčaj trup za činkou.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.