Kľuky s rukami na vyvýšenom podklade
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Kľuky s rukami na vyvýšenom podklade. Pokrč lakte šikmo dozadu, priblíž hrudník k podkladu a odtlač sa späť.
Ako na tento cvik: Kľuky s rukami na vyvýšenom podkladePoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Dlane polož pod úroveň ramien na zem alebo na pevný vyvýšený podklad pri ľahšom variante. Telo drž v jednej línii.
- Vykonaj pohyb
Pokrč lakte šikmo dozadu, priblíž hrudník k podkladu a odtlač sa späť.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nenechaj boky prepadnúť a nevystrkuj hlavu dopredu.
Používaš vlastnú váhu. Začni ľahším variantom alebo kratším rozsahom, ktorý zvládneš kontrolovať.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Vlastná váha
Hlavné svaly
Prsia
Pomocné svaly
Predné ramená, Triceps
Vybavenie
- Rovná lavica alebo Nastaviteľná lavica alebo Plyo box / schod
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Dlane polož pod úroveň ramien na zem alebo na pevný vyvýšený podklad pri ľahšom variante. Telo drž v jednej línii.
- Pokrč lakte šikmo dozadu, priblíž hrudník k podkladu a odtlač sa späť.
Časté chyby
- Nenechaj boky prepadnúť a nevystrkuj hlavu dopredu.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.
Alternatívy a variácie
- Kľuky – Náročnejšia možnosť