Stláčanie kladky na triceps
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Stláčanie kladky na triceps. Vystri lakte proti odporu a pomaly ich opäť pokrč. Nadlaktia nechaj pokojné.
Ako na tento cvik: Stláčanie kladky na tricepsPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Na hornej kladke zaisti lano alebo krátku tyč. Postav sa čelom ku kladke a lakte drž pri bokoch, predlaktia pred telom.
- Vykonaj pohyb
Vystri lakte proti odporu a pomaly ich opäť pokrč. Nadlaktia nechaj pokojné.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Netlač záťaž celým trupom.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Triceps
Vybavenie
- Nastaviteľná kladka alebo Funkčná kladková veža (dve nastaviteľné kladky) alebo Krížová kladka (crossover)
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Na hornej kladke zaisti lano alebo krátku tyč. Postav sa čelom ku kladke a lakte drž pri bokoch, predlaktia pred telom.
- Vystri lakte proti odporu a pomaly ich opäť pokrč. Nadlaktia nechaj pokojné.
Časté chyby
- Netlač záťaž celým trupom.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.
Alternatívy a variácie
- Extenzia tricepsov na stroji – Alternatíva
- Extenzia tricepsov na kladke nad hlavou – Variácia