Tlak s tyčou úzkym úchopom
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Tlak s tyčou úzkym úchopom. Tyč spúšťaj kontrolovane k hrudníku, zápästia nad lakťami. Vytlač ju späť bez odrazu od hrudníka.
Ako na tento cvik: Tlak s tyčou úzkym úchopomPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Ľahni na lavicu v stojane, chodidlá na zem. Nastav záchytné dorazy alebo použi dopomoc; pri úzkom variante zvoľ približne šírku ramien.
- Vykonaj pohyb
Tyč spúšťaj kontrolovane k hrudníku, zápästia nad lakťami. Vytlač ju späť bez odrazu od hrudníka.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Necvič pod ťažkou tyčou bez zabezpečenia a nepoužívaj extrémne úzky úchop.
Zapisuj celkovú hmotnosť záťaže. Pri tyči zahŕňa tyč aj všetky kotúče; hmotnosť tyče si over.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Celková záťaž
Hlavné svaly
Triceps
Pomocné svaly
Prsia, Predné ramená
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Ľahni na lavicu v stojane, chodidlá na zem. Nastav záchytné dorazy alebo použi dopomoc; pri úzkom variante zvoľ približne šírku ramien.
- Tyč spúšťaj kontrolovane k hrudníku, zápästia nad lakťami. Vytlač ju späť bez odrazu od hrudníka.
Časté chyby
- Necvič pod ťažkou tyčou bez zabezpečenia a nepoužívaj extrémne úzky úchop.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.